Workshop er afholdt, men du kan tilmelde dig nyhedsbrevet fra HLJ Consult, så vil du som en af de første få informationer om de næste yoga kursus og workshops som afholdes.

WORKSHOP MED FOKUS PÅ BEVÆGELSE AF RYGGEN

- Lad yoga og åndedrætsøvelser hjælpe dig til en stærk og smidig ryg.

Rygsøjlen er kroppens støtte, og den skal ikke blot være stærk, men den skal også kunne være bøjelig og smidig. Fysisk holder ryggen sammen på kroppen og beskytter de indre bløde organer. Ryggen er af afgørende betydning, hvis vi ønsker en sund krop i balance. Skavanker som dårlig ryg med stivhed og mangel på styrke forebygges og afhjælpes ved yoga- og åndedrætsøvelser.

Så har du tendens til rygsmerter eller vil du gerne forbygge rygsmerter, vil du på workshoppen få indsigt i, hvad du selv kan gøre for at få stabilitet og muskelbalance omkring din rygsøjle.

ROTATION, BAGSIDE AF LÅR OG HOFTER

Vi arbejder med Hatha Yoga, hvor vi har fokus på stivhed af ryg, bagside af lår og hofter. Det er nødvendigt at arbejde sig langsomt fremad, når man begynder på sin smidighedstræning og første fase er rotation af ryggen, stræk af bagside af lårene og bevægelse omkring hofter og bækkenet. Øvelserne er vigtige for at opnå en god holdning og her vil du også lære, hvad en balancepude kan gøre for din holdning og ryg. 

FOROVERBØJNING OG BAGOVERBØJNING

Med udgangspunkt i Hatha Yoga vil vi arbejde med at skabe forlængelse af ryggen, så vi kommer ind i for- og bagoverbøjninger på en sund måde. Vi vil skabe plads i rygsøjlen, og få rygmusklerne til at slappe af. I øvelserne lægger jeg vægt på de anatomisk korrekte linjer, så du lærer at forlænge ryggen og slipper vanespændinger og stivhed. Samtidig udføres styrkeøvelser for maven, så det indre muskelkorset lærer at stabilisere og aflaste ryggen - vi skaber balance i kroppen.
 

ÅNDEDRÆTTET & MEDITATION

Udover de fysiske øvelser arbejder vi med åndedrættet og meditation. Mange oplever at rygsmerter fortager sig, når de lærer at trække vejret på en sund og naturlig måde.       

TILMELDING TIL VENTELISTE

PRAKTISKE INFORMATIONER

• Forløbet med yoga for ryggen er for alle både begynder og øvede, som ønsker at komme dybden med deres yogapraksis. MEN har du en rygskade, som betyder, at der er visse øvelser du ikke må f.eks. foroverbøje, skal du være bevidst om dette, og du må IKKE presse dig selv. Send en mail hvis du er i tvivl om, du kan deltage på workshoppen.
• Spis ikke et stort morgenmåltid lige inden yoga. Efter et hovedmåltid skal der cirka gå 2-3 timer før du dyrker yoga, så du ikke træner på fuld mave. Du kan evt. spise et stykke frugt eller et let måltid 1-1½ time før yoga.
• Vand drikkes ikke under yoga, da yoga – og åndedrætsøvelserne masserer mave, tarme og indre organer, men drik rigeligt med vand efter undervisningen.
• Medbring din egen yogamåtte – alternativt er du meget velkommen til at leje en i studiet for kr. 10,- eller købe en hos mig. Skriv ved tilmelding hvis du vil købe eller leje  en yogamåtte.
• Medbring dit eget tæppe og evt. meditationspude til afspænding og meditation.
• Kom i behageligt tøj og tag en ekstra trøje med til afspænding og meditation.
• Da der er gulvtæppe i studiet skal strømper bæres på gulvtæppet. På din yogamåtte anbefaler jeg bare tæer eller et par skridsikre tåstrømper - se mere her.