STRESSHÅNDTERING OG VÆRKTØJER

I dagens samfund er stress sammen med fedme den hurtigst voksende sygdom. I dag udgør livsstilssygdomme som blandt andet stress og fedme cirka 50 % af alle sygdomme. Vi kan ikke ændre omverdenen, hvor vi i Danmark lever i et informationssamfund med en masse muligheder, men vi kan ændre på den måde, hvorpå vi lader os påvirke.
 

Træthed, hovedpine, spændte muskler, søvnløshed og mangel på fokus er eksempler på symptomer, som kan forringe vores ydeevne og koncentration i arbejdet. Samme symptomer er med til at gøre privatlivet trættende, så hvis du nogle gange føler, at hverdagen tapper dig for energi, bør du læse videre - for det behøver ikke at være sådan!

MÅLET ER TRIVSEL OG VELVÆRE

Dit mål bør være, at du bliver bevidst om, hvordan du kan slappe af og bedst håndterer stress, så du oplever trivsel og velvære både på arbejdspladsen og privat. Stress hjælper dig i pressede situationer, og heldigvis sker det automatisk som en mekanisme, for så yder vi mere både fysisk og mentalt, men vedvarende stress kan derimod gøre dig syg (dødelig syg).

I hverdagen føler du måske, at du jager rundt for at nå det hele, musklerne spændes, pulsen stiger, og du kan derfor ikke slappe af. Hvis du har denne reaktion, bør du ændre din situation ved enten (1) at bearbejde stressreaktionen eller (2) ændre dit liv, så du ikke længere kommer i den situation, som på sigt vil gøre dig syg. Pas på at stresshåndteringsværktøjerne ikke går hen og bliver en trøsteklud, så du bliver i vedvarende stress i længere tid, blot fordi du kan holde din stressreaktion nede. Hvis det er blevet tilfældet, skal du helt ændre dit liv, så du ikke længere er i en - for dig - stressende situation.

MIDLET ER BEVIDSTHED OG OPMÆRKSOMHED

DEN DOKUMENTEREDE EFFEKT

Af positive effekter vil du blandt andet opleve:

• Reduktion af hjertefrekvensen til et roligt/normalt tempo
• Reduktion af muskelspændinger, så du er afslappet og veltilpas 
• Reduktion af blodtrykket, så du undgår forhøjet blodtryk
• Reduktion af intensiteten i oplevelsen af angst og spændinger
• Forbedring af søvnkvaliteten, hvilket giver dig mere overskud og energi

GÅ I GANG ALLEREDE I DAG 

Når du går i gang med at arbejde bevidst med din krop og dit sind, vil du mærke en ændring ofte første gang, du prøver yoga, afspænding, åndedrætsøvelser eller meditation. Der er derfor intet i vejen for, at du starter i det små f.eks. med nedenstående øvelse to gange om ugen eller hvis du har lyst gerne hver dag. Det tager kun 3-5 minutter. Ved at lave åndedrætsøvelser kan vi få ro i sindet, hvilket påvirker hele kroppen og dermed dit velvære. Du kan lave øvelsen hvor som helst. Du vil lære at slappe af uden at anstrenge dig, så du kan løse op for spændinger. Med tiden vil du kunne lave øvelsen i længere tid og dermed træner og styrker du din bevidsthed.

ØVELSE:  STRESSHÅNDTERINGSØVELSE

• Sæt dig på en stol med begge fødder i gulvet. Hold ryggen ret og slap af i skuldrene.
• Træk vejret gennem næsen og læg højre hånd på maven lige over navlen. Den venstre hånd hviler på venstre lår.  
• Ånd langsomt ind og ud gennem næsen.    
• Luk øjnene. Nu begynder du opmærksomt og bevidst at fokusere på åndedrættet.         
• Betragt dit åndedræt. Hvilke dele af kroppen bevæger sig, når du trækker vejret?         
• Opmærksomheden vendes til bevægelsen i maven under din hånd. Hvis der kommer tanker, som forstyrrer dig, så vend opmærksomheden tilbage til bevægelsen i maven.                 
• Fortsæt 3-5 minutter. Du kan eventuelt afspille afspændingsmusik eller sætte et vækkeur i starten, hvis du har brug for det.
• Hvordan har du det lige nu, efter du har lavet øvelsen? 
• Du åbner øjnene langsomt, men bliv siddende 1 minut og nyd den indre ro, inden du forsætter din hverdag. 

STRESSHÅNDTERING PÅ ARBEJDSPLADSEN
Er du interesseret i at høre mere om stresshåndteringsværktøjer på din arbejdsplads, så book foredragsholder Helle Lyngsgaard Johansen til et foredrag eller workshop. Helle bruges også som Personlig Træner og Livsstils coach for den enkelte medarbejder, så medarbejderen får nogle effektive værktøjerne til at håndtere netop sin stress.
 

Gør noget ved dit stressniveau i dag - vent ikke til i morgen!

___________________________________________________________________________________   

Note 1: Forskning om effekten af yoga, afspænding, åndedrætsøvelser og meditation:
"In training for relaxation" by L. Hodgkinson
"An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients" by J. Kabat-Zinn
"Center for Stress og Trivsel" af Thomas Milsted
"Bindu: Skandinavisk Yoga og Meditationsskole" af Swami Janakananda m.fl.


Artikler som denne bliver udsendt i nyhedsbreve fra HLJ Consult.

Klik her for tilmelding til nyhedsbrevet, hvis du ikke allerede modtager HLJ Consult''s nyhedsbrev.