» FORSIDE - HLJ Yoga » YOGA » MEDITATION & MINDFULNESS
| |
|
"Artikel om hvordan meditation & mindful living virker på mennesker" |
|
|
| |
|
HVAD ER MEDITATION OG MINDFULNESS MEDITATION?
Den eneste sande definition på en god meditation er én, du gennemførte. Måske har du hørt, at meditation giver indre ro og fred, men det egentlige mål er ikke kun at opleve ro og fred under meditationen, men at træne din psyke (altså sindet), så du i dagligdagen kan slappe af, være mindre stresset og have mere energi. Du træner dit sind til at være i nuet. Du vil lære at slippe dine tanker om fortiden eller fremtiden, så du har fuld opmærksomhed på de mennesker og de situationer, som du er i lige nu.
|
| |
|
DEFINITION PÅ MEDITATION
Ordet meditation stammer fra det latinske meditatio eller meditari, der kan oversættes til "eftertanke”.
Meditation er en bevidsthedstilstand, hvor vi ønsker at bringe større bevidsthed ind i områder, der er ubevidste for os, så vi på den måde øger viden om os selv. Samtidig giver meditation overskud og energi, fordi vi kan slippe vanetanker/mønstre, der udspringer fra fortiden, og som dræner for energi.
|
| |
|
Ofte bruges ordet meditation også i flæng om et utal af forskellige arbejdsteknikker, som anvendes for at blive bevist om nuet. Noget af det første, man møder i meditation, er evnen til at fokusere. Fokusere på det, der mediteres på. Derfor vil koncentration og fokus være en stor del af meditationsvejen.
Koncentrationen går på at skabe et tomt sind. Dette skal forstås således, at mennesket tænker tanker omkring 50.000 gange i løbet af en dag, men når du meditere, så vil du erfare, at tanker og følelser kommer og går, uden at du behøver at forholde dig til dem.
|
| |
|
DEFINITION PÅ MINDFULNESS
Vi kan oversætte det engelske ord ”Mindfulness” til ”opmærksomhedstræning” eller ”mentalt nærvær”. Mindfulness er en meditationsteknik i sig selv. Til forskel fra koncentrationsmeditation, hvor du til stadighed kalder dig selv tilbage til fokus, så handler mindfulness om at udvide din opmærksomhed, så du kan bemærke alting men uden at dømme det. Hvis du praktisere ”mindful living” vil du have en metode til større accept af dig selv med alt, hvad det indebærer af sansninger, oplevelser, tanker og følelser. Det er et værktøj til at blive bevidst om det ubevidste og således acceptere dig selv, som du er, og alt hvad der sker i dit liv.
|
| |
|
KAMP/FLUGT REFLEKSEN VERSUS AFSPÆNDINGSREFLEKSEN
I hverdagen er det nemt nok at hidse sig op eller blive småstresset, hvilket bevirker at vores krop reagerer, så blodtrykket stiger og blodtilstrømningen til hjerne og muskler øges på bekostning af de indre organer. Denne tilstand kaldes for kamp/flugt refleksen. Ulempen ved denne naturlige stressreaktion, er at den ofte er helt ude af proportion med de påvirkninger, som har udløst den. Et mindre problem i vores dagligdag kan være nok til at opbygge en stresset tilstand. Det farlige ved denne kamp/flugt tilstand, er at den nedbryder kroppen, hvis man konstant er i tilstanden og ikke bryder mønsteret.
Desværre er den modsatte tilstand kaldet afspændingsrefleksen (på engelsk The Relaxation Response ) ikke på samme måde en automatisk refleks, så kroppen helt naturligt slapper af, når vi har brug for det.
Ligesom mange andre har Dr. Herbert Benson (Hjertespecialist fra Harvard) gennem forskning af forhøjet blodtryk fundet ud af, at meditation og afspænding har en positiv effekt på forhøjet blodtryk. Det er vigtigt at bemærke, at det f.eks. ikke er nok at sidde stille, se TV, gå en tur eller endda at sove for at frembringe de nedenstående positive fysiologiske ændringer, som meditation og afspænding giver: |
|
|
| |
|
 • Reduktion af blodtrykket, så du undgår forhøjet blodtryk
• Reduktion af hjertefrekvensen til et roligt/normalt tempo
• Reduktion af muskelspændinger, så du er afslappet og veltilpas
• Reduktion af intensiteten i oplevelsen af angst og spændinger
• Forbedring af søvnkvaliteten, hvilket giver dig mere overskud og energi
De positive effekter af meditation og mindfulness er dokumenteret i mere end 500 videnskabelige undersøgelser verden over. For at opnå disse positive effekter og altså opnå afspændingsrefleksen vil du skulle lære at komme ind i en hvile, som søvn ikke kan give dig, i det du skal forblive bevidst og opleve, hvad der sker. Du lærer at afspænde i vågen tilstand – du meditere.
DU LÆRER DIG SELV AT KENDE
Gennem meditation og opmærksomhedstræning kan du blive i stand til at gennemskue, når kamp/flugt-refleksen er ved at udløses, så du bedre selv kan vælge, hvordan du vil reagere. Den største udfordring, før man begiver sig ud i at lære at meditere, er i virkeligheden evnen til at turde give slip. Vi er alle ofre for behovet for kontrol, vi kan ikke give slip i at gøre tingene, som vi altid har gjort dem, tænke de tanke og handle efter de mønstre, som vi altid har gjort. Men behovet for kontrol dræner os for energi. Daglig praksis med meditation og det at være mindfull lærer os evnen at slippe behovet for kontrol.
Som beskrevet under afspændingsrefleksen er meditation ikke bare hvilken som helst pause. Det er en veldokumenteret vej til dyb afspænding, effektiv restitution og personlig udvikling, hvor en lur på sofaen ikke giver samme positive effekt. |
| |
|
MEDITATION ER EN ÅRVÅGEN TILSTAND
Meditation påvirker den beroligende del af vores nervesystem (det parasympatiske nervesystem), og derfor hæmmes det stressende nervesystem (det sympatiske nervesystem). Med andre ord kommer dit nervesystem i bedre balance, og hvilket forplanter sig helt op i nervesystemets centrale del, nemlig hjernen, hvor påvirkningen kan mærkes i dagligdagen.
Denne påvirkning af hjerneaktiviteten kan måles via en EEG-måling, hvor en person under stress har for mange hurtige hjernebølger (Betabølger). Når man er i den afspændte tilstand har hjernen langsommere hjernebølger (Alfabølger). Så forskning inden for hjerneaktivitet har resulteret i, at vi i dag ved, at vi i vores vågne tilstand enten er i kamp/flugt tilstanden med konstant aktivitet af betabølger eller i en afspændt tilstand, hvor vi er vågne men med den langsommere hjerneaktivitet af alfabølger. I dag tilbringer vi kun cirka en time i alfastadiet i vågen tilstand, hvorfor vi har brug for værktøjer, så vi kan øge tiden, hvor vi er i den afspændte tilstand. Denne afslappede vågne men bevidste tilstand kaldes også hvilende årvågenhed.
Meditation og mindfulness er meget stærke redskaber til hvilende årvågenhed. Hvis du regelmæssigt tager dig tid til at give slip på tankerne, så opøver du din evne til nærvær – til at leve livet i nu’et, og det kan hjælpe dig med at bryde nogle mønstre eller forblive i en afslappet tilstand uden at du lader dig påvirke af ting, som du alligevel ikke kan påvirke, som f.eks. køen på motorvejen, fly som blev aflyst etc.
Lav bare 5 - 10 minutters meditation dagligt (gerne længere tid men det vigtigste er, at du gennemfører meditationen), og du vil i løbet af nogle uger opleve en mærkbar forskel. Brug f.eks. denne åndedrætsøvelse til at komme igang. |
| |
|
KONKLUSION
Hvis du allerede mediterer eller skal til at gå i gang, så glæd dig over enhver meditation, som du har gennemført, selvom de 5, 10 eller 20 minutter udelukkende er gået til at hale tankerne tilbage til fokus. Målet er jo ikke kun at opleve fred under meditationen, men derimod at træne psyken, så du med tiden vil føle mere fred, være mere opmærksom (mindful) og have flere valgmuligheder til rådighed til hver en tid. Så hvis du i dag ”kæmper” med at opleve indre ro i din meditation, så giv ikke op, for som al anden træning, så kræver træning af sindet også øvelse, så med tiden kan vi lære at give slip og acceptere tingenes tilstand uden at bedømme. Du vil kunne slippe fortiden og fremtiden, og du vil være i nuet.
__________________________________________________________________________
Diverse kilder:
Dr. Herbert Benson, Hjertespecialist fra Harvard, 1960
Institut for hjernetræning, www.hjernetraening.dk
Joan Borysenko, ”Indre ro i en travl hverdag” 2003.
Robert Nilsson, ”Den afspændte tilstand og videnskaben”, Bindu nr. 27
Eckhart Trolle, ”Lev i nuets kraft”, 2005
Barbara Berger, ”Porten til højrere bevidsthed – guide til brugervenlig meditation”, 2000
Lorraine Turner, ”En guide til Meditation”, 2006
Helle Lyngsgaard Johansens egen oplevelse af meditation og mindfulness living, 2010.
Artikler som denne bliver udsendt i nyhedsbreve fra HLJ Consult.
Klik her for tilmelding til nyhedsbrevet, hvis du ikke allerede modtager HLJ Consult''s nyhedsbrev. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
